Das Training Nr. 1, um Hüftfett schnell loszuwerden

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Neben dem Abnehmen des Bauches sind die Hüften einer der am schwierigsten zu verbrennenden Körperteile. Laut Medical News Today ist es möglich, die Menge an Hüftfett, die Sie haben, durch genau die richtige Bewegung und Ernährung zu reduzieren. Sie können zwar nicht punktuell reduzieren, aber Sie können Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, was Ihnen wiederum dabei hilft, Fett in Ihren Hüften zu verbrennen. Wenn es Ihr Ziel ist, diesen Bereich Ihres Körpers gezielt anzusprechen, sind Sie hier genau richtig. Wir haben das ultimative Training, um Hüftfett schnell loszuwerden, nur für Sie zusammengestellt.

Krafttraining ist der Schlüssel, wenn es darum geht, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren – und die Forschung bestätigt dies. Laut einer Studie der University of New South Wales, die in der Fachzeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, können Sie allein durch Krafttraining etwa 1,4 % Ihres gesamten Körperfetts verbrennen. Es versteht sich von selbst, dass Krafttraining im Vordergrund stehen sollte, wenn Sie Hüftfett schnell loswerden möchten.

Wenn es um die Auswahl der Übungen geht, entscheiden Sie sich für zusammengesetzte Bewegungen anstelle von Einzelgelenkbewegungen. Beispiele für Übungen, die Sie machen sollten, sind Hip Thrusts, Deadlifts und Split Squats, da diese mehr Muskelgruppen aktivieren und insgesamt mehr Kalorien verbrennen.

Bereiten Sie sich jetzt darauf vor, mit dieser Fettentfernungsroutine Hüftfett loszuwerden. Lesen Sie weiter, um das ultimative Training zu finden, das Ihnen hilft, Ihren Hüftumfang zu reduzieren, und verpassen Sie als nächstes nicht die Top 5-Übungen, um Bauchfett dauerhaft zu verkleinern, sagt der Trainer.

Positionieren Sie für den Hüftstoß mit der Hantel Ihren oberen Rücken auf einer Bank oder einer anderen stabilen Oberfläche, mit den Füßen vor sich und einer Hantel auf Ihrem Schoß. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden und drücken Sie sie dann durch Ihre Fersen wieder nach oben, wobei Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben fest anspannen. Kommen Sie unter Kontrolle wieder nach unten, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Diese Übung beginnt damit, dass Sie aufrecht stehen und in jeder Hand eine Hantel halten. Positionieren Sie Ihren hinteren Fuß auf einer Trainingsbank oder einem Sofa und treten Sie mit dem anderen Fuß etwa 60 bis 90 cm von der Bank entfernt heraus. Behalten Sie die Kontrolle und senken Sie Ihren Körper in eine geteilte Hocke. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren. Drücken Sie dann Ihren Körper wieder in die Standposition und beugen Sie dabei Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jedes Bein durch.

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Es ist Zeit für Kreuzheben. Positionieren Sie eine Langhantel vor sich. Halten Sie Ihre Knie weich und Ihre Brust hoch, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Hantel über Ihre Oberschenkel. Spüren Sie eine kräftige Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur, bewegen Sie dann Ihre Hüften nach vorne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Halten Sie für die Goblet-Kniebeuge eine Hantel an Ihre Brust. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust hoch, während Sie die Hüften nach hinten bewegen und in die Hocke gehen. Steigen Sie wieder ein Viertel nach oben und senken Sie es dann wieder ab. Fahren Sie zum Abschluss durch Ihre Fersen und Hüften, um wieder aufzustehen. Achten Sie dabei darauf, Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln anzuspannen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1f28940f-8419-4b32-ad2f-8d989aec4e5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6917775241724991216'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Lassen Sie uns die Sache mit einem Cardio-Finisher abschließen. Gehen Sie zum Treppensteiger in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie zum ersten Mal an dieser Maschine arbeiten, achten Sie auf ein angenehmes Tempo, das Sie mindestens 15 bis 20 Minuten lang beibehalten können. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern, können Sie die Geschwindigkeit erhöhen oder mindestens 30 Minuten klettern.

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